Ukoić głód…

Kiedy burczy Ci w brzuchu, kiszki marsza grają, żołądek kurczy się jak orzeszek i przykleja do kręgosłupa, nic nie zatrzyma Cię na drodze do lodówki / sklepu / cudzej śniadaniówki. To dobrze, jeśli podwzgórze pracuje prawidłowo 🙂 Jakie więc wybrać przekąski, by nie ignorować głodu, ale i nie zasilać się sklepowymi śmieciami?

Buszując w pośpiechu po sklepie szukaj produktów, które nie są lub są przetworzone w niewielkim stopniu, czyli owoców, warzyw, produktów mlecznych i pieczywa o prostym składzie. Jeśli masz czas na szybki posiłek w domu, zrób szybką zupę lub wykorzystaj resztki produktów zbożowych z grubego przemiału.

Tych kilka pozycji pomoże Ci ukoić głód, kiedy staje się nieznośny (niektóre pozycje są dość kaloryczne i należy uważać z ich ilością, inne wymagają przygotowania w domu):

  1. Twaróg z jogurtem – zmieszany dodatkowo ze szczypiorkiem i rzodkiewką staje się bardzo smaczną przekąską
  2. Jabłko + orzechy – proste i szybkie rozwiązanie, zwłaszcza w pośpiechu
  3. Zupy – jeśli zawierają soczewicę lub cieciorkę jeszcze lepiej zaspokoją głód, niestety należy je przygotować zawczasu
  4. Płynne produkty mleczne – maślanki i kefiry, ale tylko naturalne
  5. Grube kasze i ryże z warzywami (np. na patelnię) – wymagają przygotowania w domu, ale to zajmuje tylko 20 minut
  6. Surowe warzywa jak marchew, kalarepa, papryka – jako przekąski, na głód z nudów lub stresu. Zjedzone z dipem na jogurcie będą smakowały każdemu.

W moim przypadku wybór pada zwykle na grahamkę z małej piekarni z własnymi wypiekami i jogurt naturalny. Uczucie sytości, które niesie białko, zostaje na długo i skutecznie eliminuje potrzebę podjadania 🙂

Poza dokonywaniem właściwych wyborów żywieniowych, masz również wpływ na to, jak często głód będzie się pojawiał i jak bardzo będzie Ci doskwierał. O kontroli łaknienia jeszcze będę pisała, jednak możesz wypróbować kilka wskazówek, by zapanować nad chęcią podjadania. Pamiętaj jednak, że głód jest czynnikiem odgrywającym bardzo ważną rolę w kontroli łaknienia i w warunkach prawidłowych powinien być zaspokajany, a nie zagłuszany. Jeśli jednak trudno uzyskać stan sytości pomimo odpowiednio prowadzonego żywienia, poniższe wskazówki mogą okazać się przydatne.

  1. Jeśli już jesz posiłek, nie spiesz się i gryź dokładnie każdy kęs.
  2. Wypij szklankę wody na pół godziny przed posiłkiem – to pomoże Ci kontrolować wielkość porcji.
  3. Postaraj się pamiętać, ile i czego już zjadłeś – wydaje się głupie, ale bardzo kształtuje zachowania żywieniowe
  4. Wypijaj około dwóch litrów wody dziennie – woda nie wypełnia żołądka na długo, ale i tak musisz ją wypić 😉
  5. Posiłki jedz regularnie, bez względu na to, czy zdecydujesz się na 3 większe czy 6 mniejszych; kiedy ciało przyzwyczai się do określonych godzin, samo będzie Ci przypominało o porze posiłków
  6. Cheat meal – kiedy to psychika potrzebuje skoku w bok, a nie ciało pożywienia. Jeśli nauczysz się odróżniać głód fizyczny od zachcianki, cheat meal może być Twoim sprzymierzeńcem 🙂

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s